Czy trzeba robić 10 tys. kroków dziennie? Eksperci znaleźli lepszy sposób

Nowe badania opublikowane w „Scientific Reports” rzucają nowe światło na to, jak powinniśmy dbać o nasz metabolizm. Okazuje się, że zamiast skupiać się wyłącznie na mitycznych 10 tysiącach kroków dziennie, warto zwrócić uwagę na zegarek. Kluczem do zdrowia może być krótka aktywność fizyczna podjęta w konkretnym momencie.

Czy trzeba robić 10 tys. kroków dziennie?
Naukowcy przeanalizowali, jak organizm radzi sobie z cukrem w zależności od tego, kiedy zaczynamy się ruszać. Porównali trzy grupy osób. Te, które po posiłku odpoczywały, te, które ruszały na 30-minutowy spacer po dłuższej przerwie oraz te, które wychodziły na zaledwie 10 minut marszu natychmiast po jedzeniu.

Wyniki nie pozostawiają złudzeń. Tylko spacer rozpoczęty od razu po posiłku istotnie obniżał szczytowy poziom glukozy. Choć dłuższy marsz w innym terminie też pomagał, to właśnie ten krótki, błyskawiczny wysiłek najskuteczniej zapobiegał gwałtownym skokom cukru.

Zobacz więcej: Nowe ceny paliw na weekend. Ministerstwo ogłosiło stawki

Dlaczego spacer po jedzeniu jest ważny?
Dlaczego tak się dzieje? Eksperci, w tym dr Swati Tayal Goray, endokrynolog z Jupiter Hospital, wyjaśniają, że lekka aktywność fizyczna tuż po jedzeniu zamienia nasze mięśnie w wydajne narzędzia do spalania cukru.

Mięśnie potrzebują paliwa do pracy i pobierają glukozę bezpośrednio z krwi.

Dzięki temu organizm sprawniej zarządza energią i zapobiega niebezpiecznym dla zdrowia skokom glikemii.

Poprawia się ogólna wrażliwość na insulinę.

Zobacz więcej: Tragedia na torach. Pociąg Pendolino potrącił 14-latka, chłopiec zginął na miejscu

Jak spacer pomaga chorym na cukrzycę?
To przełomowa informacja dla osób zapracowanych oraz chorych na cukrzycę typu 2 lub będących w stanie przedcukrzycowym. Nie musisz planować godziny na siłowni. Wystarczy, że po obiedzie czy kolacji wyjdziesz na 10 minut prz

Mięśnie potrzebują paliwa do pracy i pobierają glukozę bezpośrednio z krwi.

Dzięki temu organizm sprawniej zarządza energią i zapobiega niebezpiecznym dla zdrowia skokom glikemii.

Poprawia się ogólna wrażliwość na insulinę.

Zobacz więcej: Tragedia na torach. Pociąg Pendolino potrącił 14-latka, chłopiec zginął na miejscu

Jak spacer pomaga chorym na cukrzycę?
To przełomowa informacja dla osób zapracowanych oraz chorych na cukrzycę typu 2 lub będących w stanie przedcukrzycowym. Nie musisz planować godziny na siłowni. Wystarczy, że po obiedzie czy kolacji wyjdziesz na 10 minut przed dom lub przejdziesz się wokół bloku.

Taka krótka runda po posiłku to zmiana, którą najłatwiej wprowadzić do codziennego grafiku, a która ma „zaskakująco duży wpływ” na równowagę metaboliczną organizmu. Badacze sugerują: przestań liczyć tylko kroki, zacznij liczyć minuty po odejściu od stołu.